Сегодня, наверное, уже каждый знает, что такое гиподинамия. Гиподинамию называют «болезнью цивилизации», это  ограничение двигательной активности, малоподвижный образ жизни. Если у Вас «сидячая» работа, Вы перемещаетесь  исключительно на автомобиле, а  досуг проводите у телевизора или гаджетов,  то  эта статья для Вас.

Конечно, идеальный вариант двигательной активности -это регулярные и полноценные занятия каким-либо видом спорта. Но у нас у всех найдётся множество уважительных (и ещё больше неуважительных) причин, чтобы этого не делать. Неподготовленному организму  сложно побороть свою лень и перебраться с любимого дивана в какое-то менее уютное место. Особенно в состоянии осенней хандры. Я предлагаю плавно приобщать свое тело к физической нагрузке и начать с малого- с  простой прогулки!

Ходьба – самый простой, универсальный и доступный способ движения, который подойдет для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки. А сколько от неё пользы! При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы (задействуется до 200 мышц!), которые активизирует работу всех органов и систем организма. Совершая движения, температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы – иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы. Да Вы и сами все прекрасно знаете!

Но знать мало, необходимо действовать. Попробуйте  пораньше выйти из дома на работу,  пройдите весь путь, или часть пути  пешком. Ходьба должна быть интенсивной, но не в тягость! Ощутите как кровь быстрее бежит по сосудам, разгоняя приятное тепло по всему телу. Вы сами должны почувствовать оптимальный и приемлемый для вашего организма темп. Вдохните утренний  прохладный, терпкий воздух. Понаблюдайте, как меняется природа в межсезонье, рано утром можно застать и солнечные лучи, и сизый иней на траве. Оденьте удобную обувь, одежду потеплее и осень раскроет Вам своё очарованье (Пушкин же в ней что-то находил!). Можно послушать аудиокнигу, радио, любимую музыку или уроки  иностранного языка. Такие прогулки бодрят лучше крепкого кофе, улучшают общее самочувствие, дарят  чувство легкости, повышают работоспособность.

На работе, в торговых центрах, дома старайтесь не пользоваться лифтом. Вы знали, что ходьба пешком на 9 этаж по свой нагрузке приравнивается к 10-ти минутной пробежке на беговой дорожке!

А как приятно погулять на свежем воздухе перед сном, привести в порядок мысли, запланировать дела на завтра.

Прекрасно, если у Вас есть домашние питомцы, которых необходимо выгуливать. Делайте это чаще, дольше и  активнее. Отнеситесь к этому  как  к возможности улучшить самочувствие, а не как к нудной обязанности.

А может у Вы обладаете достаточным количеством свободного времени, чтобы  присоединится к зрелым людям, бодро вышагивающим по парку со специальными палочками? Делайте это незамедлительно. С такими попутчиками можно не только освоить тонкости скандинавкой ходьбы, но и компенсировать недостаток общения. А это, согласитесь,  тоже немаловажно.

Обязательно начните ходите пешком, Вам понравится! А увидев приятные изменения в своём самочувствии,  Вы захотите заниматься спортом всерьёз и надолго!

Помощник врача-гигиениста

ГУ «Гомельский районный ЦГЭ» Раемский Алексей Юрьевич